第一種衛生管理者のホルモンの覚え方｜インスリン・副腎・下垂体を問題で攻略

仕事を終えてから労働生理を開くと、ホルモン名が似ていて頭に残らない。インスリンとグルカゴンは分かるつもりでも、問題文で「血糖量を増加させる」と書かれた瞬間に迷ってしまう。そんな方は少なくありません。

ホルモン問題は、すべてを細かく暗記する必要はありません。第一種衛生管理者の学習では、まず分泌される場所・何を増減させるか・反対に働くホルモンの3点をセットで整理し、選択肢の入れ替えを見抜ける状態を作ることが近道です。

この記事では、働きながら独学で進める方向けに、覚える順番、比較表、オリジナル例題、直前復習のやり方まで一つにまとめます。

情報確認日: 2026年5月26日。本記事の例題は理解確認のために独自作成したもので、公式公表問題の転載ではありません。

第一種衛生管理者でホルモンが苦手になりやすい理由

結論から言うと、ホルモンは「名前の暗記」だけで進めると、選択肢で作用を入れ替えられたときに崩れる分野です。

労働生理では、身体が働く仕組みについて問われます。ホルモンは分泌器官と作用が対応しているため、知識そのものは整理しやすい一方、問題では次のような形で迷いが生まれます。

• インスリンとグルカゴンの「血糖量を下げる・上げる」を入れ替える。
• アドレナリンの緊急時の作用を、休息時の働きのように説明する。
• 抗利尿ホルモンの「尿量を減らす」という結果を、「尿量を増やす」と逆にする。
• 分泌器官だけを別の器官に差し替える。

このような問題では、教科書の一文を丸暗記していても、疲れている本番で読解に時間がかかります。そこで、最初から「上げるもの」「下げるもの」「水を残すもの」のように方向で整理します。

労働生理全体の頻出テーマを先に確認したい方は、第一種衛生管理者の労働生理の頻出テーマまとめを先に読むと、この記事の位置づけが分かりやすくなります。

まず覚えるべきホルモンは3グループに分ける

最初は、血糖調節・緊急反応・体内の水分調節の3グループで整理してください。出題で問われるときも、作用が対比されやすく、短時間の復習で得点につなげやすい組み合わせです。

1. 血糖量を調節するインスリンとグルカゴン

ホルモン	主な分泌器官	押さえる作用	記憶の軸
インスリン	すい臓	血糖量を低下させる方向	食後に増えた糖をしまう
グルカゴン	すい臓	血糖量を上昇させる方向	空腹時に糖を出す

覚え方は、インスリンは「入れてしまう」、グルカゴンは「蔵から出す」という場面で考えることです。厳密な生理学の説明を省くのではなく、問題を解く入口として方向を先に固定します。

例として、昼食後に血液中の糖が増えた場面を想像してください。増えた糖を処理する側がインスリンです。逆に、朝食前でエネルギーが必要な場面に血糖を維持する側がグルカゴンです。選択肢で作用が逆に書かれていたら、その場面に合うかを確認すると判断が速くなります。

2. 緊急時の反応を支えるアドレナリン

ホルモン	主な分泌器官	押さえる作用	試験で見る語
アドレナリン	副腎髄質	心拍や血糖量を高め、緊急時に対応する方向	緊張・興奮・非常時

アドレナリンは、試験会場へ走って向かう場面や、突然の危険に反応する場面を思い浮かべると定着します。身体を休ませる説明や、血糖量を低下させる説明が結び付けられていたら、作用の向きに違和感を持てるようにします。

3. 尿量と水分を調節する抗利尿ホルモン

ホルモン	押さえる作用	読み違えやすい点
抗利尿ホルモン（ADH）	腎臓での水分再吸収を促し、尿量を減らす方向	「抗利尿」なのに尿を増やす、と逆に読まない

ここでは漢字が助けになります。「抗」利尿は、尿として出す働きにブレーキをかけるイメージです。汗をかいて体内の水分を残したい状況なら、尿を大量に出すより残す方向が自然だと考えられます。

追加で整理したいホルモンと覚え方

基本3グループが固まった後に、代謝・水分・性周期などの関連語を足すと、丸暗記の負担を増やさずに得点範囲を広げられます。

項目	分泌器官・関連部位	覚える作用の中心	混同防止の言葉
サイロキシン	甲状腺	代謝を促進する方向	甲状腺＝代謝
アルドステロン	副腎皮質	ナトリウム保持を通じ水分調節に関係	皮質と髄質を混ぜない
コルチゾール	副腎皮質	ストレス時の代謝調節に関係	副腎皮質側
卵胞ホルモン・黄体ホルモン	卵巣	月経周期や妊娠維持に関係	名称と周期を対応

副腎は特に混ざりやすい場所です。髄質はアドレナリン、皮質はアルドステロンやコルチゾールと、器官の内外を分けて一枚のメモにしてください。1回で全部を暗唱するより、「副腎のどちらから出るか」を答えられることを最初の合格ラインにすると進めやすくなります。

また、サイロキシンは「甲状腺と代謝」の組み合わせで固定します。複雑な説明を読み込む前に、問題の選択肢で甲状腺に別の作用が結び付けられていないかをチェックできるようにするのが実用的です。

オリジナル例題で引っかけ方を確認する

覚えたつもりを防ぐには、表を閉じて正誤を判断する練習が必要です。以下は理解確認用に作成したオリジナル問題であり、公式の公表問題を転載したものではありません。

問題1: 血糖量の方向

問: インスリンは、血液中の血糖量を上昇させる方向に働く。

答え: 誤り。

解説: インスリンは血糖量を低下させる方向に働きます。「上昇」と書かれていたら、グルカゴンなどとの作用の入れ替えを疑います。本番ではホルモン名だけを追わず、増えるのか減るのかに線を引くと見落としを減らせます。

問題2: 副腎の場所

問: アドレナリンは、副腎髄質から分泌され、緊急時の反応に関係する。

答え: 正しい。

解説: 「副腎」の後ろに付く「髄質」まで確認します。副腎皮質に差し替えた選択肢に気付けるよう、アドレナリン＝髄質を一組で記憶します。

問題3: 尿量の向き

問: 抗利尿ホルモンは、水分の再吸収を抑えて尿量を増加させる。

答え: 誤り。

解説: 抗利尿ホルモンは、水分を体内に残して尿量を減らす方向に働きます。名称の「抗」と、作用の結果である「尿量が減る」を同時に確認します。

問題4: 代謝との対応

問: サイロキシンは甲状腺から分泌され、代謝の調節に関係する。

答え: 正しい。

解説: 甲状腺と代謝の組み合わせは先に固定しておきたい知識です。名称が長くても、「甲状腺」と「代謝」が対応していれば判断の軸を持てます。

問題5: 分泌器官の入れ替え

問: グルカゴンは甲状腺から分泌され、血糖量を低下させる方向に働く。

答え: 誤り。

解説: この選択肢には二つの誤りがあります。グルカゴンはすい臓に関連し、血糖量を上げる方向です。一文に複数の誤りがある問題では、まず器官、次に作用の向きを一つずつ照合します。

問題文に含まれる「増加」「低下」「促進」「抑制」「皮質」「髄質」は、引っかけを見抜くための警戒語です。引っかけ形式をもっと解きたい方は、第一種衛生管理者の引っかけ問題7選で、数字・主語・例外の読み方も確認してください。

仕事しながら定着させる3日復習法

ホルモンは長時間の読み込みより、短い間隔で取り出す方が定着しやすい分野です。忙しい社会人は、次の3日だけを一単位にすると無理なく進められます。

日	所要時間の目安	行うこと	確認基準
1日目	15分	血糖・緊急反応・水分の表を作る	インスリン、グルカゴン、アドレナリン、ADHの作用を言える
2日目	10分	表を隠して上の例題を解く	作用の向きを根拠付きで答えられる
3日目	20分	公表問題や問題集で労働生理を解く	誤答を器官・作用・読解のどれかに分類できる

大切なのは、間違えたときに「ホルモンが苦手」とまとめないことです。たとえば「グルカゴンの作用を逆にした」「副腎皮質と髄質を混ぜた」「問題文の誤り指定を読み落とした」と記録すれば、次に戻る箇所がはっきりします。

過去問の回し方や誤答整理まで一緒に整えたい方は、第一種衛生管理者は過去問だけで合格できる？何年分やるべきかと使い方を続けて確認してください。

ホルモン問題で点を落とさない最終チェック

試験前は、細かい用語を増やすより、頻出の対応関係を迷わず答えられる状態を優先してください。

• インスリンは血糖量を下げる方向、グルカゴンは上げる方向と説明できるか。
• アドレナリンは副腎髄質と結び付けられるか。
• 抗利尿ホルモンは尿量を減らす方向と判断できるか。
• 甲状腺とサイロキシン、代謝の関係を思い出せるか。
• 「増加・低下」「促進・抑制」「皮質・髄質」の入れ替えに印を付けて読めるか。

ホルモンは、苦手意識が出やすい一方で、整理の軸を作れば短時間で安定させやすいテーマです。今夜はまず、血糖を上下させる二つのホルモンだけでも紙に書き、明日もう一度取り出してみてください。少しずつでも「迷う問題」が減ると、独学の不安は確実に軽くなります。

参考資料

• 公益財団法人 安全衛生技術試験協会（第一種衛生管理者の資格情報・公表試験問題、2026年5月26日確認）
• 第一種衛生管理者免許試験 2026年4月公表試験問題（公益財団法人 安全衛生技術試験協会、2026年5月26日確認）